こんにちは。今回は「食欲のコントロール」について解説します！ダイエットをしていく上で、食欲のコントロールは重要です。
それはどれだけストレスを溜めずにダイエットをするか、そしてダイエットが終了後の暴飲暴食を防ぐためにも大切になってきます！
自制だけではなく、満足感をしっかり得ましょう！
食欲をコントロール為には満腹感をしっかりも得る事が必要です。
そんな満腹感を得るメカニズムは２つあります。
①物理的に胃を膨らませる
②血糖値の上昇
この２つのポイントを抑える事が大切でどちらかが欠けても良くありません。
その為にはまず固形物で胃を膨らませて、しっかりと炭水化物(糖質)を摂り血糖値上げるという事が大切です。
過度な糖質制限や炭酸水で空腹感を紛らわすようなダイエットが暴飲暴食に繋がる可能性があります。
バランス良く栄養を摂取していく事が重要だとわかりますね！
また食事の時間も15分程度かけて食べた方が血糖値の上昇する事による満腹感で食べ過ぎ防止にもなります⤴️
ストレスが暴飲を誘発する！！？
そして食欲はメンタルにも関係しています。😨
ストレスが爆発して暴飲暴食してしまった経験がある方も多くいらっしゃると思います。
なるべくストレスを溜めない為にも無理な食事制限はお勧めしません💦
満腹感と満足感を大切にして健康的にダイエットしていきましょう💪🔥
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最後まで読んでいただきありがとうございました！
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