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御祝い!

2018.03.15

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昨日は胡蝶蘭をいただきました(≧∀≦)

ジムのデザインカラーに似た胡蝶蘭いい感じです⤴︎

来年も咲けるように丁寧に育てたいと思います(≧∀≦)

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⁡ 【パーソナルトレーナー募集】 ⁡ ⁡
【パーソナルトレーナー募集】
⁡
お客様を第一に考えて指導するBodyDesignGYMで一緒に働きませんか?
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トレーナーとしての知識を身につけていけるのはもちろん、プライベートも充実できる環境を整えております✨
⁡
詳しくはDMにてご連絡お待ちしております😊
⁡
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生理痛(月経痛)を緩和する栄養素
⁡
今回は前回に引き続き
【生理痛(月経痛)を緩和する栄養素】
についてご説明致します。
⁡
前回は生理痛や生理痛の主な原因まで説明をさせていただきました。
⁡
まずは、
①摂るのを避けたい栄養素
・オメガ6
理由は、リノール酸(オメガ6)を摂ることでアラキドン酸に変化し、それがプロスタグランジン等の炎症を促すような生理活性物質が作られるという流れになってしまいます。
なので、リノール酸(オメガ6)を摂るのを避けることでプロスタグランジンの生成を抑えることができます。
・サラダ油
・大豆油
・紅花油など
⁡
②摂ることで生理痛(月経痛)を少しでも緩和させる3つの栄養素
・ビタミンE
シクロオキシゲナーゼの活性化を抑える働きがある
よってアラキドン酸〜プロスタグランジンになることを抑えられる
結果、生理痛を緩和できます。
⁡
・ビタミンD
シクロオキシゲナーゼの発現を抑える働きがあります。
⁡
・亜鉛
亜鉛もシクロオキシゲナーゼの合成を低下させる働きがあります。
⁡
※この栄養素は短期的に摂ったからといって効果が発揮されるのではなく、最低でも2ヶ月以上摂取をすることによって効果が現れると言われております✨
⁡
どんな食材を摂ればよいか❓🍅🌽🥦
ビタミンE
・アーモンド
・たらこ
・西洋カボチャなど
⁡
ビタミンD
まずは日光に当たることが非常に大切です。
食品としては
・紅鮭
・干ししいたけなど
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亜鉛
・牡蠣
・いりゴマ
・チアシード
・ピュアココアなど
⁡
他には、生理痛が更にひどい方のことを月経困難症といいますが、その方に生姜を摂ったことによって優位な効果が得られたというデータもあります🖥
⁡
毎月来る辛い時期を少しでも緩和させられたら嬉しいですよね!
こちらを参考に普段の食事を見直すキッカケになれば幸いです☀️
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カウンセリングなどの詳しい話などはBody Design GYM公式LINEまでお問合せくださいませ✨
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【生理(月経)が辛い理由】
⁡
まずは生理(月経)とは何か?🧐
ご説明をさせていただきます!
⁡
生理とは約1ヶ月の周期の中で、子宮の中の内膜が剥がれて血液状になって外に排出することをいいます。
⁡
⁡
女性ホルモンは①エストロゲン②プロゲステロンの2種類ございます。
〜生理1ヶ月の流れ〜
⁡
①生理が始まり、次の排卵までが『エストロゲン』というホルモンが優位に働きます。
⁡
②排卵してから月経までの期間が『プロゲステロン』というホルモンが優位に働きます。
⁡
女性の基礎体温についても、低温期と高温期に分かれます。
※上記の①の時が低温期、②の時が高温期となります。
⁡
⁡
生理痛の辛さは人それぞれと言われています。
⁡
生理痛(月経痛)の主な原因
⁡
・プロスタグランジンの過剰分泌
・肉体的、精神的ストレス
・病気などの痛み
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「プロスタグランジン」とは?
子宮の筋肉を収縮させる生理活性物質のことを言います。
リノール酸(オメガ6)を摂ることでアラキドン酸に変化し、それがプロスタグランジン等の炎症を促すような物質が作られるという流れになってしまいます!
⁡
その為、生理痛にも影響してしまう食生活が大切になるのです✨
⁡
次回は【生理痛を緩和させる栄養素】についてお話しさせて頂きます😊
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⁡ ⁡ 今回は『むくみ』についてのお ⁡
⁡
今回は『むくみ』についてのお話を致します。
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むくみとは、病名では浮腫(ふしゅ)という症状のことです。
これは、身体の末端が体内の水分によって腫れる(痛みは伴わない)ことをいいます。
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むくみには大きく3つの種類があります。
原因や症状を①②③に分けて説明していきます。
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 ①非圧痕性浮腫
パンパンに張ってしまい押しても凹まない症状のこと。
※原因は、甲状腺低下症やリンパ性のむくみ
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 ②圧痕性浮腫(早い)
押してから元に戻るのに40秒未満で戻る
※原因は、低アルブミン血症
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 ③圧痕性浮腫(遅い)
押してから元に戻るのに40秒以上かかる
※原因は、心不全・腎臓不全・火傷等
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全体のむくみの80〜90%は②にあてはまるのではないかと思います。
②の方については、栄養学的なアプローチが可能になります。
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①③の症状の方はお医者様に診察していただくのがいいと思います。
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このようにむくみといっても原因や症状が違う為、むくみの症状に合わせてアプローチしていく必要があります!
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・むくみが気になる。
・症状を改善しながら身体作りをしたい
という方、是非Body Design GYMにお問い合わせくださいませ🙇‍♂️
無料カウンセリングや体験トレーニングのご予約をお待ちしております✨
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【摂らないでほしい脂質】
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今回は身体に良くないとされているトランス脂肪酸に
ついてです。
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まず、あぶらには
常温で液体のあぶら(油)
固体のあぶら(脂)があります。
⁡
これをまとめて、油脂と呼びます。
この油脂は、脂肪酸とグリセリンという分子から構造されています。
この油脂や脂肪酸、グリセリン、コレステロールなどをあわせて脂質と呼びます。
⁡
脂質は、炭水化物、蛋白質、ビタミン、ミネラルなどに並び体にとって重要な栄養素です。
⁡
 
しかしその脂質の種類の中の
トランス脂肪酸がLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を増やして動脈硬化を進行させ
狭心症や心筋梗塞などの心臓病のリスクを高めるという報告があります。
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また同じ脂質でも食品によって身体に及ぼす影響が異なります。
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トランス脂肪酸を多く含む食品例
👇
・マーガリン
・ショートニング
・マヨネーズ
・ビスケット類(クッキー・パイ・半生ケーキなど)
・スナック菓子
・クリーム
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《豆知識》
👇
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天然のトランス脂肪酸も存在します。
牛・羊・山羊の「肉加工品」「乳加工品」に天然由来のトランス脂肪酸が少し含まれます。
これは、牛・羊・山羊などの胃に存在している微生物の働きによって、トランス脂肪酸が作られているみたいです。
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ボディデザインジムではお客様の食事に関する知識を身に付けられるよう食事指導を行っております。
食習慣や生活習慣を少しずつ見直して健康的に理想の身体手に入れましょう💪
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お仕事の合間をぬってトレーニングがしたい!
仕事帰りそのままトレーニングしたい!
などの時間調整もできる限り
お客様一人ひとりに合わせられるように
全力を尽くしております😊
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ボディデザインジムは老若男女問わず
大歓迎でございます!
それぞれのお客様に合ったトレーニングを
提案して綺麗な体作りの
お手伝いをさせて頂いております✨
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無料カウンセリング
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お気軽にご連絡ください☎️
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【大型スポーツジムとパーソナルジムの違い】
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⁡
今回は、大型スポーツジムとパーソナルジムの違いについてお話ししていきます!
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『大型スポーツジムのメリット』
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◎多種類のマシンがある
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多くの種類のマシンが設置してある事で飽きずにトレーニングできるのは魅力的です✨
また施設によってはプールや大浴場が併設されている所もありますよね⤴︎
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『大型スポーツジムのデメリット』
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※多くの人と同じ空間でトレーニングをしなければならない。
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※マシンの使い方やトレーニング方法が自己流になってしまう。
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『パーソナルジムのメリット』
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◎個室にて1人のトレーナーとマンツーマンでトレーニング(感染のリスクを最小限に抑えられる)
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◎お客様の姿勢やトレーニングをトレーナーが徹底し
た指導をさせて頂くことにより効率的に目標へ到達できる
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◎卒業した時にスポーツジムで、一人で迷わずトレーニングができる
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『パーソナルジムのデメリット』
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※費用が掛かる
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パーソナルジムはスポーツジムに比べて費用が高く悩まれている方も多いと思います。
ですがパーソナルジムではお客様が最速で目標に到達出来るよう専門的な知識を活かしてサポートさせて頂いております。
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運動をしているけど身体に変化がない。
何から運動をすればいいかわからない。
などのお悩みがある方は是非体験トレーニングにお越し頂き、大型スポーツジムとの比較をして頂けたらと思います💪
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スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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【栄養豊富なナッツ類で健康的にダイエット】
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今回は「健康的な脂質」が摂れるナッツ類のご紹介です✨
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①アーモンド
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食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれていてダイエットにはピッタリのナッツです👍
また抗酸化作用のあるビタミンEが多く含まれるています⤴︎
ビタミンB2も含まれていて、脂質の代謝に貢献します!
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②クルミ
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クルミは多価不飽和脂肪酸を豊富に含んでおり、悪玉コレステロールを減らしたり血圧を下げるなど生活習慣病の予防効果があります✨
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③カシューナッツ
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カシューナッツは脂質の含有量が少なくカロリーが低いナッツです。
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マグネシウム、鉄、亜鉛、リンなどのミネラルが豊富
です!
鉄分が含まれるので女性にお勧めです👍
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今回は3種類のナッツのご紹介になります!
ナッツは栄養が豊富な食品ですが、脂質が多く含まれる為、摂取量には注意が必要です⚠️
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是非、食生活に取り入れてみてください!
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【2か月コースモニターのお客様の変化】
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今回はモニター様のご紹介です!
筋肉量UP・脂肪燃焼を目的にご入会されたお客様です!
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体重   61.85kg→58.45kg
体脂肪率 19.5%→14.1%
筋肉量  47.15kg→47.60kg
⁡
脂肪はかなり落ち、筋肉一つ一つがハッキリと見えるようになってきました🔥
脂肪を落としながら筋肉量を増やすのは凄く難しいですが、ストイックに頑張ったおかげで筋肉量も増加していました💪
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BodyDesignGYMでは男性のお客様も大歓迎でございます😊
お問合せお待ちしております!

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