【AI×ダイエット】食事管理・画像生成・SNS活用に使えるAIプロンプト12選

3．コンビニや外食で「この中なら何を選ぶ？」と聞く

実際に買える候補を渡して、比較する作業を手伝ってもらいます。

今日の昼食を、以下の候補から選ぶ手伝いをしてください。
商品・メニュー名、価格、栄養表示：［確認した情報を貼る］
予算：［800円］／空腹感：［ ］／朝食と夕食の予定：［ ］
主食・たんぱく質を含む食品・野菜を組み合わせる案を2つ出し、それぞれの選び方を説明してください。
存在を確認できない商品や数値は作らず、情報が足りなければ質問してください。1食だけで太る・痩せると判定しないでください。

追加のひと言：「温められない」「移動中に食べる」「揚げ物も楽しみたい」など、実際の条件を伝えましょう。

4．食事写真を、あとから振り返れる記録にする

写真は、食事内容を思い出す補助に使います。油・調味料・重さなどは、写真だけでは確定できません。

この食事写真を、振り返り用のメモにしてください。
補足：［料理名、材料、量、調理法、商品表示など］
「確認できる食品」「量や材料が不明なもの」「記録を正確にするための質問」を分けてください。
カロリーや栄養素は、表示や重量などの根拠がある場合に限って計算し、推定なら幅と前提を示してください。見た目だけで正確な数値を断定しないでください。
最後に、この食事に足す・調整する選択肢を1つだけ挙げ、理由を短く説明してください。

使うコツ：食べた量と残した量も添えると、写真と実際の食事量の違いを減らせます。

続けるためのプロンプト

5．忙しい人の「7日間の小さな行動」を決める

食事と運動の習慣を整える、7日間の計画を一緒に考えてください。
仕事・家事の時間：［ ］／運動経験：［ ］／困っていること：［ ］
実行できそうなこと：［例：昼食を前日に決める、無理のない散歩］
今の生活について最大3つ質問したあと、1日1つの小さな行動を提案してください。私が選んだ行動を表にまとめ、忙しい日の短縮版も付けてください。
体重のノルマや極端な制限は設けず、できなかった日の埋め合わせも不要です。運動の負荷は勝手に上げないでください。

追加のひと言：「実行できそうなのは週3日です。その条件で組み直してください」

6．1週間の記録を振り返り、来週変えることを一つ選ぶ

次の1週間の記録を振り返る手伝いをしてください。
［食事、活動、睡眠、空腹感、困った場面、できたことを貼る］
できていたことを3つ、困りごとの共通点を2つ、来週試す行動を2案出してください。事実と推測を分け、記録がない日は埋めないでください。
体重の短期的な増減から脂肪の増減を断定せず、欠食や過剰な運動は提案しないでください。最後に、私が1案を選べるよう質問してください。

夜の間食が気になるとき：「空腹・疲れ・夕食までの間隔を整理したいです。間食の全面禁止ではなく、場面に合う工夫を考えてください」と追加できます。

画像生成で、続けたい生活を見える形にする

7．未来の自分の「健康習慣ビジョンボード」を作る

ビジョンボードとは、目指す暮らしや取り組みたいことを1枚にまとめた画像です。スマートフォンの壁紙にも使えます。

添付した成人の私の写真を参考に、続けたい健康習慣を描いた4分割のビジョンボードを生成してください。
場面は①朝の公園を歩く、②家庭で夕食を作る、③ジムに通う準備をする、④夜に落ち着いて休む。
顔立ち・肌の色・体格の特徴は保ち、自然な服装と明るい表情にしてください。体重や体脂肪率の予測、ビフォーアフター表現は入れないでください。
写真風の自然な光、白と淡いグリーン、縦9:16。上部に時計表示用の余白を設け、画像内の文字は入れないでください。

写真を出したくない場合：冒頭を「人物の顔は描かず、靴・食卓・ジムバッグ・寝室で健康習慣を表現してください」に置き換えます。

使い方：画像の4場面から、今週できそうな行動を一つ選んで予定に入れます。

8．SNSで話題の「自分のフィギュア化」をジム仕様にする

2025年9月5日のAndroid Centralの記事は、Google幹部がXでフィギュア化プロンプトの拡散に言及したと報道。Google公式ブログも同年11月20日にミニフィギュア生成を紹介しています。2025年に広がった方法を、運動を始める自分のイメージに応用できます。［出典2］ ［出典3］

添付した成人の私を、ジム通いを楽しむコレクションフィギュアとして画像化してください。
顔立ちと髪型を参考に、スポーツウェア姿の親しみやすいミニチュアにしてください。筋肉や細さを極端に誇張しないでください。
小物は水筒、タオル、トレーニングシューズ、ジムバッグ。透明な箱に、本体と小物をきれいに配置してください。
白いスタジオ背景、深いグリーンの台紙、上品な商品写真風、縦4:5。実在の玩具ブランドのロゴは使わず、文字を後から入れられる空白を上部に残してください。

投稿文の例：「AIで作った、ジム通いを始める私のスターターセット。まずはバッグの準備から」。生成するのはフィギュア風の画像で、3Dプリント用データではありません。

9．最近の話題：1980年代風のスポーツポスターを作る

ブラジルのUOLは2026年9月8日公開・11日更新の記事で、Instagramの「お題への参加」形式を通じた80年代風AI写真の流行を紹介しました。ジム版は、本記事のアレンジです。［出典4］

添付した成人の私の写真を、1980年代のスポーツ広告を思わせるポスターにしてください。
本人とわかる顔立ちと体格を保ち、レトロなトラックジャケット、スニーカー、スポーツバッグを組み合わせてください。
パステルブルーとコーラル、柔らかなスタジオ光、控えめなフィルムの質感。ジムへ出かける前の自然な立ち姿にしてください。
特定のブランドや有名人は再現せず、縦9:16、見出しを後入れする上部の余白を確保。画像内に文字は入れないでください。

投稿文の例：「もし私が80年代にジムへ通っていたら。AIで作ってみました。今週は○曜日に行く予定」。見た目の遊びを、次の予定につなげる使い方です。

イメージと違う画像になったら

「顔立ちと服はそのまま、背景だけ変えて」「小物を4つに減らして」「余白をもっと広くして」と、直したい点を一つずつ伝えます。文字の誤りが出る場合は、文字なしで生成してから編集アプリで追加しましょう。

10．献立を「見て選べる」画像にする

プロンプト1で作った献立から、作れそうな3品を選んで画像化します。調理手順と分量は、元の文章で確認してください。

次の3つの夕食を、見て選べる献立ボードとして画像にしてください。
献立：［主食・主菜・副菜を含む、確認済みの3案を貼る］
3つの献立を別々の枠に配置し、料理の内容が見分けられる真上からの写真風にしてください。指定していない料理を足さず、家庭で用意する自然な盛り付けにしてください。
白いテーブル、自然光、縦4:5。各枠の下に料理名を後から入れる余白を残してください。カロリー、栄養値、重量は画像内に入れないでください。

使い方：家族に「どれにする？」と聞くための見本に。生成された盛り付けの量を、実際に食べる量の基準にはしないでください。

SNSで共有するときのプロンプト

11．1週間の取り組みを、保存しやすい5枚の投稿にする

画像だけでなく、試した条件と具体的な工夫を添えると、同じ悩みを持つ人が参考にできます。以下は投稿構成の提案で、拡散を保証するものではありません。

私の1週間の食事・運動の記録から、SNS用の5枚構成の投稿原稿を作ってください。
読者：［例：仕事が忙しく、自炊が続かない人］
実際に試したことと結果：［ ］／使ったAI画像の内容：［ ］
1枚目：具体的な悩みと今回試したこと
2枚目：私の条件と使ったプロンプト
3枚目：実際にやってみたこと
4枚目：難しかった点と調整したこと
5枚目：読者が試せる小さな一歩
各見出しは20字以内、本文は60字以内。体験や数値を作らず、AI画像には「AI生成イメージ」と添えてください。生成した体型を実際の成果として見せないでください。最後に150字以内の投稿文もください。

タイトル例：「夕食を考えるのが苦手な私が、AIで3日分を決めてみた」。実際に試してから使うタイトルです。

SNSで話題になったことと、健康効果が実証されたことは別です。生成した人物・料理の画像はイメージとして表示し、実際の食事記録や身体の変化と区別してください。写真や記録を公開する範囲も、自分で選べます。

最後に、パーソナルジムと組み合わせる

AIで日々の候補や記録を整理し、パーソナルジムでフォーム・負荷・続けにくい点を相談する。そうすると、作った計画を実際の生活やトレーニングにつなげやすくなります。

12．AIとのやり取りを、トレーナーに見せる相談メモにする

以下の内容から、パーソナルトレーナーへの相談メモを400字以内で作ってください。
目標：［ ］／担当者と決めた食事や運動：［ ］
実際にできたこと：［ ］／難しかったこと・体調：［ ］
AIで作った案と、試した結果：［ ］
「本人の記録」「AIからの提案」「次回確認したいこと」に分けてください。質問は優先順に3つまで。事実を作り足さず、運動の負荷や食事量を勝手に変更しないでください。
診断や治療に関わる内容は、医療者への確認事項として分けてください。

組み合わせ方は、3ステップ

① ジムで相談：目標と取り組む内容を決めます。
② 日常でAIを使う：献立・予定・記録を整理し、必要なら画像で楽しみを加えます。
③ 次回に振り返る：相談メモを持参し、うまくいかなかった条件を調整します。

まずは献立の「1」か記録の「6」を一つ選び、画像生成は「7〜10」から好きなものを試してみてください。AIで出た案が自分に合うか迷ったら、その迷いも相談の材料になります。