【初心者向け】ホエイプロテインとは？筋トレやダイエットに効果的な理由と選び方を徹底解説

プロテイン＝タンパク質。

プロテイン（protein）とは、英語で「タンパク質」を意味します。肉・魚・卵・大豆などの食品や、プロテインドリンクなどのサプリメントとしても摂取可能です。タンパク質は筋肉や内臓、皮膚、髪の毛まで、私たちの身体のあらゆる構成要素に必要不可欠な栄養素です。

なぜ筋トレにプロテインが欠かせないのか？

筋トレを行うと筋肉には微細なダメージが発生します。この筋肉の修復・再生に必要なのが「タンパク質（プロテイン）」です。しっかりと栄養を摂取することで筋肉が強化され、基礎代謝も向上し、痩せやすい身体に近づきます。たとえるなら、筋肉は「家」、運動は「家の解体」、そしてプロテインは「建て直しに必要な材料」と言えます。

ホエイプロテインとは？特徴と栄養価を解説

ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質で、ヨーグルトの上に浮かぶ“乳清（ホエイ）”から作られます。吸収スピードが速く、胃腸に優しいという特徴があり、トレーニング直後の摂取に適しています。アミノ酸バランスにも優れており、筋肉修復・回復に最適です。

ホエイプロテインの種類と選び方

1. WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）

タンパク質含有量：約80%
栄養バランスに優れており、価格も比較的リーズナブルです。ただし乳糖が多く含まれるため、乳糖不耐症の方には注意が必要です。

2. WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）

タンパク質含有量：約90%
乳糖や脂質を極力除去し、精製されたタンパク質のみを抽出しています。吸収が早く、胃への負担も少ないため、トレーニング後の素早い栄養補給に最適です。

3. WPH（ホエイプロテイン・ハイドロリセート）

タンパク質含有量：約95%
ペプチド化により、最も速く吸収されるプロテインです。
高価ですが、アスリートや上級者に人気の高いタイプです。

比較表：ホエイプロテインの種類ごとの特徴