ドンキーキックでヒップアップ!!

トレーニング

BodyDesignGYMの浅尾です!

本日はお尻を引き締めるのにもってこいの種目をご紹介します!

【ドンキーキック・スミスマシーン】

【主に鍛えられる筋肉】

・大殿筋

・ハムストリング

【鍛える事で得られる効果】

・引き締まったお尻をゲットし、ヒップアップします!⤴︎︎︎⤴︎︎

・内もものシェイプアップが出来ます!⤴︎︎︎⤴︎︎

【トレーニング方法】

・まず四つん這いの状態になり、片足のかかと部分をバーにかけます。

・股関節から足を後ろに蹴り上げるイメージでバーを上げていきます。

・膝を伸ばすとハムストリングにも負荷が加わります。

・バーを下ろす時はゆっくりと下ろして、負荷が一気に抜けないようにします。

・この動作を片足10回交互にやっていきます。

【ポイント】

・上半身は床と平行になるように保ちましょう!

・足を下ろす時に、膝が床につかないようにしましょう!

こちらも簡単そうに見えて、お尻へのダメージは大きいです(*_*)

これから春、夏と足を出す服装に切り替えて行くので、今からお尻を鍛えておく事をオススメします!

こちらの種目はバーがなくても出来るので、家でも出来ます!

しっかりお尻も鍛えて、スキニーやジーンズをカッコよく履きこなしましょう!

他にもヒップアップ効果のある種目、内ももを引き締める種目は沢山あります!

是非、BodyDesignGYMで他の種目も体験してみてください⤴︎︎︎⤴︎︎

無料カウンセリング、体験トレーニング毎日受付しております。

お気軽にお問い合わせください。

BodyDesignGYMの浅尾でした!

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