BodyDesignGYMの浅尾です(^^)
本日は家で出来る体幹トレーニングをご紹介します。
【プランク】
【主に鍛えられる部位】
・腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋
【鍛える事で得られる効果】
・お腹周りが鍛えられて、ぽっこりお腹を解消出来ます！
・姿勢が良くなり、猫背が改善されます！
【トレーニング方法】
・まず、四つん這いになります。
・肘を曲げて、床に前腕が着くようにします。
・足を伸ばし、前腕とつま先が床に着くように体勢を作ります。
・体をまっすぐ一直線に保ちます。(お尻などが上がったり逆に沈み過ぎないように保ちます。)
・まずは20秒、慣れてきたら30秒と姿勢を維持する時間を伸ばしていきましょう⤴︎︎⤴︎︎
【トレーニングのポイント】
・目線は正面でもなく、真下でもなく、斜め下(自分の拳)辺りにすると、姿勢を維持しやすくなります‼
・肩と肘の位置を床に対して垂直に置くことで、ほかの部位への負担が無くなります。
意外と簡単そうに見えて、地味にキツイ種目になります！
友達や、家族の方と30秒間耐久チャレンジなどしたら楽しくトレーニング出来ると思います⤴︎︎⤴︎︎
他にも色々な体幹トレーニングはございます！
当ジムでトレーニングを体験してみてください！
無料カウンセリングも行っております！
BodyDesignGYMの浅尾でした(^^)
